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シングルマザーは栄養が不足しがち?イライラが募ったら確認したいこと

投稿日:2018年1月3日 更新日:

シングルマザーは何かと忙しく、精神的な不安も抱えがちです。理由もなくイライラしがちになったり、落ち込みがちな場合は栄養不足を疑った方が良いケースもあります。

シングルマザーは栄養が不足しがち?イライラが募ったら確認したいこと

感情が動けばエネルギーも消耗するため、コンブチャで補給するのも方法です。

シングルマザーは何かと忙しく、精神的にも消耗しがちです。注意したいのは、ストレスがたまることで消費していくビタミンなどが存在することです。普段食事に気を使っていても不足する栄養も存在するため、理由もなくイライラしたり、感情が不安定になった場合はサプリなどで補った方が良いこともあるのです。

シングルマザーは何かと忙しくて苦労しがち

シングルマザーは一人で子育てをするケースが多く、親の協力などが得られる場合でも何かと苦労しがちです。仕事と子育ての両立は非常に大変で、精神的に消耗する原因にもなります。子供の年齢にもよるものの、体調や感情に振り回されて疲れてしまうことも多いのです。

子供が可愛いから苦労を苦労と思わないのと、精神的に疲れてしまうのは話が別です。体力が追いつかないケースもあるため、必要であれば他人の手も積極的に借りた方が良いのです。行政の制度を頼り、少しでも楽をすることは子供を守るためにも重要なポイントです。経済的にも精神的にも追い詰められないように工夫する必要があります。

ストレスで失われる栄養素が存在する

何かとストレスのたまるシングルマザーですが、理由もなくイライラが募ってしまったり、気分が落ち込みがちになったら注意が必要です。月経前症候群でおきがちな症状ですが、整理の周期と関係なく起こる場合は栄養不足を疑った方がいいケースもあるのです。食事のバランスにしっかり気を使っていても、ストレスで失われる栄養素が存在するからです。

ストレスで失われる栄養素で有名なのが、ビタミンCです。また、カルシウムが失われてしまうこともあります。十分に足りていればストレスの緩和に利用されますが、不足すればそれだけ精神が不安定になってしまうのです。ストレスを飲酒や喫煙で逃がそうとすれば、更に悪化する点にも注意が必要です。

シングルマザーの方がダイエットをしている場合も見直しが必要

シングルマザーでも、体型が気になってダイエットをする人は多くいます。

シングルマザーの方がダイエットをしている場合も見直しが必要

しかし、イライラが募るなど精神面に影響があるようであれば、中止した方が良い場合もあります。特に食事を制限しているとビタミンやミネラルだけでなく、最低限必要なカロリーも不足するからです。余計に精神状態が悪化する原因になる場合もあります。

バランスよく痩せたい場合は、食事の量を確保した上で、栄養を補うのが基本になります。肉や魚からしか取れない栄養もあるため、可能な限り多くの品目から栄養を取るのが健康に痩せるコツになります。精神状態が落ち着いたら、3食の1食をコンブチャに置き換えるなど、ファスティングに挑戦するのも方法です。

コンブチャは非常に多くの栄養を含んでいる

コンブチャは海外セレブが愛飲していることでブームになっている、発酵飲料です。酵母の力で発酵させたドリンクで、乳酸菌や酵素を豊富に含んでいます。ビタミンやミネラルも豊富で、シングルマザーに必要な栄養を幅広く補ってくれるのです。

コンブチャを使ったファスティングも一般的で、食事の一部をコンブチャに変えることでカロリーを抑えることができます。ポイントになるのが、豆乳や牛乳で割るなど、バリエーションをつけられることです。腹持ちを良くすることができるため、空腹から来るイライラを和らげることができます。最初は2日に1度、1食のみ置き換えるなど加減をするのも方法で、上手に続けるポイントになっています。

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